To właśnie z moimi przekonaniami udałem się na pierwsze spotkanie z Coachem. Kiedy usiadłem i usłyszałem pytania jakie mi zadawał, byłem zdruzgotany, bo niszczyły mi mój świat, moje królestwo, moją strefę komfortu. Tam było paskudnie, lecz w tej paskudzie potrafiłem się poruszać.
Opowiadając o swoim dylemacie często ujawniałem swoje przekonania, które dla mojego Coacha były materiałem do pracy z tym właśnie świetnym narzędziem; Racjonalna Terapia Zachowań.
Mechanizm jest zachwycający, bo kilku spotkaniach sam już potrafiłem uzyskać i zastosować na sobie, wyczytując swoje niezdrowe przekonania, jak? Na pięci palcach dowolnej dłoni ustalam za co każdy z nich jest odpowiedzialny:
- Kciuk – jest oparte na faktach? To pytanie pozwala budować mój zdrowy świat, odróżniając świat emocjonalny od informacji.
- Pale wskazujący – pozwala mi osiągać cele krótko i długoterminowe? Tu odkrywa czy moje przekonanie jest przydatne, czy mi przeszkadza.
- Palec środkowy – pomaga rozwiązywać konflikty? Pozwala mi zrozumieć, że jestem częścią czegoś większego i pozwala mi żyć w grupie.
- Palec serdeczny – emocje – sprawia, że mogę się czuć tak, jak chcę się czuć? Tu mogę przeżywać pełnię emocjonalną, a nie tylko to, co dane przekonanie wywołuje. Staję się panem odpowiedzialnym za swoje życie.
- Mały palec – chroni życie lub zdrowie? Tu znajduję sens mojego przekonania, które powinno służyć do zapewnienia mi funkcjonalności mojego systemu.
Kiedy miałem problem, coś mnie złościło, ktoś coś powiedział, a ja się denerwowałem, przykładem przekonań niech bedą; „Jestem szarą myszką”, „Jestem do niczego”,”Jestem głupia”,”Napewno siebie nie poradzę”,”Jestem gorszy – słabszy – …. od innych”.
Przykład; Jak brzmi Twoje przekonanie dziś?
- mój szef nie powinien na mnie krzyczeć.
- pierwszy palec; czy to przekonanie jest oparte na faktach?
- nie, bo w rzeczywistości na mnie nie krzyczy, tylko ma taką barwę głosu.
- drugi palec; czy to przekonanie pozwala Ci osiągać bliższe lub dalsze cele?
- nie, bo chciałbym mieć z szefem dobrą relację, a to przekonanie mi w tym przeszkadza.
- trzeci palec; czy to przekonanie pomaga Ci rozwiązywać konflikty lub ich unikać?
- wręcz przeciwnie, bo przez nie kłócę się z szefem.
- czwarty palec; czy to przekonanie pozwala Ci się czuć tak, jak tego chcesz?
- bardzo się denerwuję i stresuję.
- piąty palec; czy chroni Twoje życie lub zdrowie?
- nie, ponieważ czuję stres i zdenerwowanie.
- Odpowiedziałeś przecząco na pięć pytań, więc Twoje przekonanie nie jest racjonalne, ani zdrowe dla Ciebie. Ustal proszę nowe przekonanie. Jak ono brzmi?
- rozumiem mojego szefa i potrafię z rozmawiać.
- pierwszy palec; czy to przekonanie jest oparte na faktach?
- tak, bo to ode mnie zależy w jaki sposób będę z nim rozmawiać i z jakim nastawieniem emocjonalnym.
- drugi palec; czy to przekonanie pozwala Ci osiągać bliższe lub dalsze cele?
- tak, bo chcę mieć dobrą relację z szefem.
- trzeci palec; czy to przekonanie pomaga Ci rozwiązywać konflikty lub ich unikać?
- oczywiście, ponieważ będę mógł z nim porozmawiać i rozwiązać nasz konflikt.
- czwarty palec; czy to przekonanie pozwala Ci się czuć tak, jak tego chcesz?
- czuję się lżej i lepiej myśląc w ten sposób z tym nowym przekonaniem.
- piąty palec; czy chroni Twoje życie lub zdrowie?
- tak, teraz mam się lepiej, bo zadbałem o siebie.
- Teraz odpowiedziałeś pięć razy na tak, więc Twoje przekonanie jest zdrowe i racjonalne (było by też przy trzech odpowiedziach twierdzących lecz nie przy 2 i 1). Jak się teraz czujesz? Co się zmieniło? Czego doznałeś?
- Jest mi lżej, widzę różnicę, jestem odpowiedzialny za moje myśli i przekonania oraz czuję spokój. Teraz idę porozmawiać z szefem, bo czuję, że do tej pory byłem z nim w relacji jak z moim ojcem. Chcę go traktować jak człowieka, bez uprzedzeń.
Samemu ciężko jest zastosować to narzędzie, dlatego proponuję abyś kilka razy skorzystał/a z pomocy Coach. Nauczy Cię zauważać i rozpoznawać oraz zmieniać Twoje przekonania. Tak jak ja to robie z moim klientami w roli People Helper’a przez Skype na przykład.
